Biotin içeren yiyecekler

Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin bir çok gıdayla alınabilmektedir. Bunlardan biri de B7 ve H vitamini olarak bilinen Biotindir. Yiyecekler dışında bağırsaktaki mikroplarda önemli miktarda Biotin üretmektedir. Bağırsaklardaki mikropların ne kadar ürettiği bilinemediği için vücudun ne kadar ihtiyaç duyabileceği de belirlenememektedir. Ancak genellikle dışarıdan almaya ihtiyaç duyulmaz. Normalde ihtiyaç yokken bile saçla ilgili çeşitli sorunlar yaşanabilir bu durumda dışarıdan biotin alınması doğru bir yaklaşım olur.

Besin Biotin

Biotin içeren yiyecekler;

  • Sakatatlar (Karaciğer, böbrek, dalak, yürek, paça gibi)
  • Yoğurt, peynir, çökelek gibi süt ve süt ürünleri
  • Bazı deniz ürünleri,istiridye, ıstakoz ve alabalık
  • Maya ve mayalanarak hazırlanan gıdalar
  • Soya fasulyesi
  • Karnabahar
  • Tavuk göğsü
  • Yumurta sarısı

B7 Vitamini Eksikliği Neden Olur?
Biotini azaltan yada diğer deyimle biotin emilimini engelleyen tek gıda çiğ yumurtadır. Çok fazla çiğ yumurta tüketenlerde görülen saç sorunları B7 vitamini eksikliğinden kaynaklanabilmektedir.

Biotin Fazlalığı Sorun Olur mu?
Gıdalarla alındığı halde ayrıca dışarıdan tablet olarak alınmasının hiçbir sakıncası yoktur çünkü B gurubu vitaminler vücudumuzda birikmeyip fazlalığa neden olmazlar. İdrar ile fazlalık varsa vücut dışına atılır.

biotin içeren gıdalar